Las consecuencias de un cuerpo “bloqueado”

Ignorar la movilidad tiene consecuencias considerables: no solo limita el rendimiento, sino que aumenta la propensión a las lesiones.

Cuando una articulación carece de movilidad, el cuerpo busca compensar el movimiento desde otras zonas, forzando a equilibrar desde posturas inadecuadas.
Estas compensaciones son la raíz de lesiones por sobreuso: tendinitis rotuliana, fascitis plantar, dolores lumbares, lesiones del manguito rotador.
Un tórax rígido conduce a hombros redondeados y cervicales sobrecargadas.

Una torcedura leve puede escalar a un esguince o incluso a una fractura si la falta de movilidad impide una reacción rápida y estable.
El deterioro acelerado de las articulaciones —al no usar el rango completo— impide que el cartílago se nutra y acelera la aparición de artrosis.

Las estadísticas son contundentes:

• En niños y adolescentes, el 80% presenta posturas cifóticas (espalda encorvada) asociadas al exceso de pantallas.

• En adultos jóvenes, el “síndrome de oficina” genera rigidez torácica y dolor cervical crónico.

• En adultos mayores, la pérdida de movilidad induce sarcopenia (pérdida de masa muscular), principal factor de riesgo de caídas —segunda causa de muerte accidental según la OMS—.

Más del 30% de las personas mayores de 65 años se caen al menos una vez al año.

No se trata solo de rendir en el gimnasio, sino de mantener independencia y calidad de vida.

¿De qué sirve añadir kilos a la barra en un squat si la cadera no tiene la movilidad suficiente para descender correctamente?
Solo se refuerza un patrón deficiente, llevando al cuerpo al límite en una posición de desventaja mecánica.

La fuerza se construye sobre un rango de movimiento competente, no al revés.

Recupera tu movilidad: no se necesitan horas

Integrar el trabajo de movilidad no requiere sesiones complejas: se trata de constancia y precisión.
Dedicar de 10 a 15 minutos, 3 o 4 veces por semana —como parte del calentamiento, readaptación o mantenimiento— marca una diferencia trascendental.

Zonas clave: tobillos, caderas, tórax y hombros.
Comenzar por las áreas más comprimidas, progresar de forma segura y sincronizar el movimiento con la respiración.
La paciencia y la práctica constante expanden el rango articular de forma sostenible.

Beneficios:

• Reducción del dolor crónico.

• Mejora de la movilidad torácica y alivio del dolor de hombros y cuello.

• Mejora de la salud vascular y reducción de inflamación sistémica.

• Longevidad y calidad de vida: conservar la capacidad de agacharse, levantarse o girar sin ayuda es un predictor de independencia.

Tener control corporal suficiente permite responder a las demandas del deporte y de la vida con resiliencia.
Hoy, la movilidad no es un lujo para atletas de élite; es una necesidad biológica.
La inversión más inteligente en nuestro capital físico.

“No es solo llegar a una posición, sino saber estabilizarla.”